(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Сеть йога-центров "Yoga If School" - йога для всех!
Мы ждем вас по адресам: ул.Связная, 6 и ул.Стуса, 35а.  
Узнай, кто ты? Все о соматотипе и строение тела человека. Гармония и баланс.

Почему важно знать свой соматотип?
· Учитывая свой соматотип можно составить стратегию тренировки (подбор упражнений, характер нагрузки, продолжительность отдыха от которых зависит эффективность занятий) и даже определить стратегию жизни (коррекция привычек, подбор рациона питания и физической активности).
· Зная свой соматотип можно повлиять на собственное здоровье, откорректировав его путем баланса, гармонии трех энергий (дош) по своей природе.
· Учитывая соматотип, можно удачно подобрать себе, своему ребенку именно тот вид спорта, который соответствует природным задаткам - конституции и темперамента. Если вы планируете занятия спортом с целью достижения высоких спортивных результатов в олимпийском или профессиональном спорте, именно анализ, учет соматотипа служит критерием отбора и прогнозирования результатов. Например, при отборе (наборе) пловцов - предпочитают детям с тонким, легким костяком, длинными конечностями (эктоморф), тогда как в тяжелой атлетике- лицам с крепким костяком, длинным туловищем (эндоморф).
   Конституция человека - с латинского «устройства», «строение» чего-либо, это особенности развития костной, мышечной, жировой ткани.
  Для определения типа конституции человека также используют понятие «соматотип». Соматотип человека (греч. Soma - тело) - это не только телосложение, но и программа ее будущего физического развития.
  Телосложение может изменяться под влиянием возрастного развития, гипертрофии мышц вследствие занятий физической культурой и спортом, заболеваний, образа жизни, тогда как соматотип остается постоянной характеристикой течение жизни.
   Размеры и формы тела, такие как длина тела, ширина плеч, ширина таза у каждого из нас генетически запрограммированы и более устойчивыми к воздействиям внешней среды. Кажется, что существенно повлиять на этот процесс невозможно. Однако этот физиологический показатель не такой уж и устойчивый, как кажется. Исследование тренеров и ученых свидетельствуют, что специальными упражнениями на гибкость, прыгучесть, такими как мост, шпагат, висы, можно увеличить длину тела. Также предполагают, что физические нагрузки умеренной интенсивности, длительностью 1,5-2 часа, могут вызвать увеличение соматотропина (гормона, который способствует увеличению роста).
  Наиболее изменчивым компонентом веса тела является жировая ткань, значительно уступают ей - мышцы и кости. Костная масса увеличивается в процессе роста человека, а со временем становится более постоянной, а жир и мышцы изменяют свой вес, соотношение в течение всей жизни.
  Существуют различные классификации основаны на оценке компонентов формы и состава тела. Наиболее известны:
- Мезоморф, эктоморф, эндоморф (классификация соматотипов за Уильямом Шелдоном). Эти понятия заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков: эндодерма - внутренний листок; мезодерма - средний листок; эктодерма - внешний лист.
- Нормостеник, астеник, гиперстеник (медицинская практика)
- Вата, питта, капха (типа дош по Аюрведе).
Для женщин, которые занимаются фитнесом, часто используют условную классификацию особенностей фигуры по внешнему сходству с букв «А», «Н», «Т», «Х», «О» или тип «яблоко», «груша», «песочные часы »и другие.
Инфографика:
 
 
 
Каждый тип конституции тела характеризуется собственными, только ему присущими признаками, преимуществами, «сильными и слабыми» сторонами.
Телосложение большинства лиц, не относится к конкретному, «чистому» соматотипу, а имеет выраженные признаки двух соматотипов, или каждого из них в разном соотношении.
 
 

Как узнать свой соматотип? Существуют специальные методы оценки, индексы и различные тесты.

  Одним из самых доступных является «Лучезапястный индекс Соловьева». Данная методика дает информацию о толщине костей скелета. Для этого необходимо измерить окружность запястья в тонкой части.
   Лучезапястный индекс у мужчин Эндоморф более 20 см (по некоторым данным более 19см) Мезоморф 17,5-20 см (17,8-19см). Эктоморф менее 18 см. У женщин: Эндоморф более 17 см, мезоморф 15-17 см, эктоморф меньше 15см. Цифры актуальны при росте 160 см
   За «формулой Пинье» можно оценить тип (прочность) телосложения на основе соотношения роста, массы тела и окружности грудной клетки: рост - (вес + объем грудной клетки на выдохе). Полученный показатель свидетельствует о: более 36 - очень слабый соматотип или эктоморф; менее 10 - крепкое (стопроцентный мезоморф).
   Необходим баланс, гармония, как в жизни, так и телосложению.
   Согласно древнего учения о здоровье, жизни и долголетия человека - Аюрведе - конституция, это три доши: ​​Вата, Питта и Капха.      Именно сбалансированность этих трех дош указывает на отличное физическое и психическое здоровье. Комбинация трех дош (генный код) устанавливается еще при зачатии и сопровождает человека на протяжении всей его жизни и называется «пракрити». Состояние здоровья на данном этапе жизни - это «викрити». Если викрити совпадает с пракрити - речь идет о идеальном здоровье. Если викрити с пракрити не совпадает, это дисбаланс вследствие нерационального питания, отсутствия физических упражнений, эмоционального состояния, образа жизни, окружающей среды и тому подобное. Откорректировав эти факторы можно достичь гармонии пракрити и викрити, а значит улучшить самочувствие и здоровье.
 
 

Возможно ли «обойти», изменить генетику?

Действительно, генетику изменить не удастся, однако возможно существенно повлиять на собственный внешний вид и здоровье. С помощью правильно подобранной системы тренировок, рациона питания, коррекции привычек (образа жизни) можно изменить строение тела - «нарастить» мускулатуру, сделать ее рельефной, а тело упругим, сбросить лишние килограммы и укрепить скелет. Итак, все в наших руках, не забывайте, что на 50-60% наше здоровье зависит от образа жизни, который ведем!

Автор: Ирина Матвиенко - кандидат наук по физическому воспитанию, преподаватель центра подготовки и повышения квалификации инструкторов "Yoga IF School".