(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Сеть йога-центров "Yoga If School" - йога для всех!
Мы ждем вас по адресам: ул.Связная, 6 и ул.Стуса, 35а.  
УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА И ВЗАИМООТНОШЕНИЙ – ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ

В этот день Святого Валентина проведите время в единении с любимым человеком, занимаясь парной йогой!


Традиционно йога – это индивидуальная практика. Однако совместная практика йоги для двоих с любимым человеком, может иметь собственные уникальные преимущества. Такая практика позволяет двум людям установить связь друг с другом с помощью асан.
 
УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА И ВЗАИМООТНОШЕНИЙ – ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ:
 
1. ПОВЫШЕНИЕ СТЕПЕНИ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ ОТНОШЕНИЯМИ.
 
Занятия йогой с партнером помогут почувствовать большее удовлетворение от ваших отношений. Совместное обучение новым позам позволяет парам повеселиться в свое удовольствие.
 
Работа не только тела, но и разума совместно с партнером может оживить взаимоотношения, помогая восстановить баланс между мужским и женским, добиться гармонии в паре.
 
2. УЛУЧШЕНИЕ ИНТИМНОЙ БЛИЗОСТИ И ПОЛОВОЙ ЖИЗНИ.
 
Парная йога помогает увеличить возбуждение и сексуальное удовлетворение. Йога для двоих может улучшить вашу сексуальную жизнь за счет увеличения общения через прикосновения и движения. А для некоторых пар прикосновения – это настоящий дефицит.
 
3. ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ОБЩЕНИЯ И ДОВЕРИЯ.
 
Чтобы создать позы во время занятий парной йогой, вы должны полностью полагаться и опираться на своего партнера (как в прямом, так и переносном смысле!), а также постоянно общаться вербально и невербально. Для этого требуется доверие, поддержка, и (да-да!) уязвимость, будь то сложная асана или легкая.
Супруги смогут научиться доверять друг другу, а также развить чувство ответственности за вторую половину. Именно этого не хватает в некоторых отношениях.
4. СНИЖЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА.
 
В то время как большинство практик йоги помогают снизить стресс и уменьшить тревогу, йога для двоих предлагает специальный бонус благодаря силе касания близкого человека.
 
Партнёры могут наблюдать друг за другом и исправлять все ошибки, помогать совершенствовать технику.
Занятия помогут вывести Ваши отношения на новый уровень. Многие занимающиеся пары отметили, что стали относиться к возлюбленным более чутко, трепетно и нежно.
 
Упражнения гимнастики йогов так здорово делать вместе, что даже самый скептично настроенный парень станет приверженцем парной работы.
 
Совет для начинающих дуэтов: разговаривайте друг с другом, опирайтесь друг на друга и выясните, как сделать так, чтобы оба чувствовали себя хорошо.
 
Попробуйте следующие асаны.
 
1. Простейшая поза, которую вы можете попробовать с вашим партнером, – дыхание спина к спине.
 
Сядьте в удобное положение, упираясь спинами. Ноги держите в скрещенном положении. Выровняйте осанку. Плечи прямые и находятся далеко от ушей, руки расслаблены. Начните чередовать дыхание. Когда один глубоко вдыхает, другой глубоко выдыхает, и так далее. Повторите по 10 вдохов и выдохов в 3 подхода. Такая асана на дыхание будет способствовать увеличению осознанности, релаксации и соединению с партнером.
 
2. Парное скручивание сидя.
 
 
 
Сядьте спина к спине в удобном положении со скрещенными ногами, как на фотографии. Правую руку расположите на левом бедре партнера чуть выше колена, левую руку – на собственном правом колене. Координируйте свое дыхание: на каждом вдохе растягивайтесь вдоль позвоночника, на каждом выдохе скручивайтесь еще немного больше. Вернитесь в нормальное положение и повторите упражнение в другую сторону.
 
3. Парные наклоны.
 
 
 
Сядьте спина к спине, как на фото. Ступни вместе, колени в стороны (или ноги перекрещены). Сделайте несколько вдохов с прямой спиной, опираясь друг на друга. Один из двоих начинает откидываться назад, мягко толкая второго в наклоне вперед (общайтесь друг с другом, чтобы узнать, какие движения обеспечивают обоюдный комфорт). Дышите. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, поменявшись ролями. Дышите. Медленно вернитесь в исходную позицию.
 
4. «Тройной холм». Он способствует гибкости позвоночника, идеален для начинающих йогов.
 
 
 
Встав на расстоянии около 35 см, потянитесь вверх, соприкасаясь ладонями и разведя их на ширину плеч.
Прижимая плотно ладони, постепенно расходитесь, пока ягодицы не будут находиться на линии пяток, как на фотографии. Лбы должны соприкоснуться. Некомфортно постоянно смотреть в глаза другому человеку? Подбородок всегда можно прижать вниз.
Прогнитесь, оставляя абдоминальные мускулы в напряжении. Это поможет растянуть заднюю часть бедра, груди и плеч.
После 5-6 вдохов оба можете опустить головы, прижимая подбородки к груди – почувствуйте эффективную работу затылочной части шеи. Сохраняйте асану для дальнейших 5-6 (или более) вдохов. Теперь можно поднять голову.
Для расслабления медленно подойдите друг к другу, возвращаясь к положению «стойка». Опустите руки через стороны.
 
5. «Наклон вперед сидя» – это интенсивная работа на растягивание в одиночном исполнении.
 
 
 
Прижмитесь стопами к стопам партнера, держась при этом за руки. Интенсивность переходит на новый уровень, правда?
Сядьте напротив партнера, соприкасаясь стопами.
Теперь выполните наклон вперед, как на фото, стараясь держаться за руки. Не можете дотянуться – ухватитесь за противоположные концы небольшого полотенца (пояса, ремешка).
 
Упражнение выполняется правильно, даже если ваш торс не оказывается близко к ногам. Ощущаете растяжку в нижней части спины и в задней поверхности бедра? Вы все делаете правильно!
 
В зависимости от вашей гибкости, можно подтянуть внутрь подбородок, расслабить грудную клетку на бедрах, стараясь не сгибать ноги для увеличения растяжки в мышцах задней поверхности бедра. Это достаточно трудно, можно опустить лоб на голени.
Общайтесь во время выполнения асаны. Никто не должен испытывать боль или дискомфорт (ощущения должны быть приятными). Когда вы захотите выпрямиться, отпустите руки своего напарника, вытяните руки вдоль ног, перемещая по направлению к бедрам, медленно поднимите торс.
 
6. Выполнение позы «лодка» вдвоем углубит растяжку задней поверхности бедра, включая при этом корпус.
 
 
 
В одиночном исполнении эта асана разминает только абдоминальные мышцы. Парная работа изменяет растяжку, включая мышцы задней поверхности бедра.
 
Сядьте напротив своей йога-половинки на расстоянии около 1 метра.
Возьмитесь за руки по сторонам на уровне колен. Всем должно быть удобно. Поднимите обе ноги, соприкоснитесь стопами.
Постарайтесь найти равновесие, выпрямите ноги. Возможно, вам понадобится выйти из асаны, чтобы отрегулировать расстояние между партнерами. Мышцы задней поверхности бедра менее гибкие? Продвиньтесь на несколько сантиметров дальше. Обладаете большей гибкостью – двигайтесь на несколько сантиметров ближе. Менее гибкому человеку всегда труднее; убедитесь, что удобно обоим. Не беда, если один из вас (оба) не могут выпрямить ноги. Можно разминать только одну конечность, поставив другую на пол, потом повторить для другой.
 
Находясь в асане, подтягивайте мышцы нижней половины спины (стараясь не горбиться и не округлять спину) и абдоминальные мускулы. Вы можете либо смотреть друг на друга, либо откинуть головы назад и смотреть за спину.
 
Оставайтесь в такой позе на протяжении 5 или более вдохов, затем медленно опустите ноги на землю и отпустите руки партнера. Если у вас болит нижняя часть спины, примите позу эмбриона по отдельности или позу «двойная коробочка вместе».
 
Обязательно попробуйте заниматься, вам точно понравится!