(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Мережа йога-центрів "Yoga If School" - йога для всіх!
Ми чекаємо вас за адресами: вул.Зв'язкова, 6 та вул.Стуса, 35а.  
8 способів схуднути за допомогою фітнес-йоги

Якщо це для вас важливо, ви знайдете спосіб, якщо ні, ви знайдете виправдання.
 
«З понеділка буду худнути!», -  такий героїчний виклик хоча б раз у житті робила кожна жінка. Усі ми намагалися принаймні день посидіти на дієті, старалися не їсти після шостої, а найстійкіші навіть качали прес. Як не крути, але кожну середньостатистичну людину цікавить її зовнішній вигляд, адже усім нам хочеться виглядати привабливо. Щоправда ми не завжди готові йти на радикальні заходи і залишати такі приємні, але не зовсім корисні для нас звички.  Для покращення фігури, в будь-якому разі необхідне  фізичне навантаження, але як же нудно і тяжко робити по сто присідань, нахилів, стрибків і .т.п. Вихід один – знайти цікавий та приємний вид фізичної активності, наприклад такий як фітнес-йога. Вона допоможе не тільки позбутись зайвої ваги, а й зробить вас гнучкою та сексуально привабливою.
 
Від класичної йоги фітнес-йога відрізняється тим, що уся увага зосереджується на найбільш проблемних ділянках. На відміну від тренажерів, які лише тренують ваші м’язи і роблять тіло ще більш масивним (за рахунок збільшення м’язової тканини), фітнес-йога дає можливість позбавитися від жирової прослойки.
 
Отже, давайте розглянемо способи, за допомогою яких ми зможемо  сформувати фігуру нашої мрії.
 
1. Стимулювання життєвої сили печінки
 
Печінка виконує багато життєво важливих функцій. Вона очищає кров, обробляє «хороші» та «погані» жири. Якщо печінка здорова, вона буде зберігати тільки «хороші» жири, надаючи енергію, збереже глюкозу і буде виробляти коензим Q10, який надає силу нашим м’язам. Для покращення функціонування печінки, необхідно виконувати наступні пози:
 
1.       Бхуджангасана (поза кобри);
 
2.       Дханурасана (поза лука);
 
3.       Чакрасана (поза колеса);
 
4.       Матсиендрасана (скручування хребта)
 
2. Активування щитовидної залози
 
Щитовидна залоза виділяє гормон, який регулює метаболізм. Багато людей, які страждають від надмірної ваги мають гіпотиреоз ("гіпо-" - низький) - порушення функцій щитовидної залози. Пози, які допомагають виправити цю дисфункцію:
 
1.       Сарвангасана (поза свічки);
 
2.       Матсиасана (поза риби);
 
3.Створення рН баланасу
 
Збалансоване pH-середовище забезпечить нормальне протікання метаболічних процесів в організмі. Якщо рівень кислоти більше норми, то тіло намагаючись захистити себе почне зберігати жир, який буде необхідним в якості буфера. Жир буде накопичуватись у венах та артеріях, звужуючи прохід для крові і поступово ускладнюючи діяльність кровоносних судин. В результаті, серце буде виснажуватись і як наслідок - невідворотний серцевий напад. Асани для збільшення лужності:
 
1.       Пашчімоттанасана (Поза розтягування спини)
 
2.       Джану Ширшасана (поза голова до коліна)
 
4. Збалансування симпатичної і парасимпатичної нервової системи.
 
Обидві системи регулюють роботу більшості внутрішніх органів і впливають на обмін речовин в залежності від дії зовнішніх факторів. Через напружений спосіб життя сучасної людини, яка більшість часу проводить за монітором комп’ютера, сидячи в приміщеннях під неоновим освітленням, дихаючи несвіжим повітрям від кондиціонеру, вона потрапляє в стан стресу, який порушує нормальне функціонування організму і сприяє збільшенню ваги. Необхідно знайти правильний баланс між симпатичною і парасимпатичною системами. Кращі пози для цього:
 
1.       Шавасана (поза розслаблення);
 
2.       Віпаріта Карані («берізка»). 
 
5. Активація внутрішнього тепла в нервовій системі.
 
Стародавні йоги практикували асани вранці, коли було прохолодно. Вони створювали внутрішнє тепло в організмі, за допомогою скорочення/розтягування нервів. Це тепло спалює і глибоко очищає підшкірний жир. Кращі асани для цього:
 
1.       Пашчімотасана (поза розтягування спини);
 
2.       Паршваконасана з акцентованим прогином грудного відділу в положенні рук йоні мудри
 
6. Силове навантаження.
 
Для схуднення вам також необхідно акцентувати увагу на м’язах. Якщо вони будуть сильними, то в результаті ефективніше використовуватимуть жир в якості палива, таким чином жирові запаси зменшуватимуться навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Серед асан в йозі є так звані «силові пози», які в більшій мірі сприяють скороченню і зміцненню м’язів:
 
1.       Бакасана (поза журавля);
 
2.       Пінча маюрасана (поза дельфіна)
 
3.       Толасана (поза ваги)
 
4.       Чатуранга (поза посоха)
 
7. Забезпечення прискореного серцебиття.
 
Багато людей думають, що біг відмінний метод для збільшення серцебиття та схуднення, але дослідження показують, що це помилка, і цей спосіб підходить далеко не всім. Ефективним для втрати ваги буде підвищення серцебиття, потім його збалансування і знову підвищення. Досягнути цього можливо за допомогою Сурья Намаскара (поза привітання сонця).
 
8. Очищення товстої кишки
 
Багато людей мають проблеми з травленням їжі, які супроводжуються здуттям живота, що може в подальшому призвести до ожиріння. Люди, які споживають багато м’яса найбільш уразливі до проблем товстого кишечника. Простим способом покращення його стану є достатнє вживання чистої, фільтрованої води, а також практика наступних асан:
 
1.       Бхастрікасана (поза ковальських міхів) – покращує травлення. Займатись нею потрібно кожного ранку;
 
2.       Агнісара дхуоті (очищення вогнем);
 
3.       Маюрасана (поза павліна);
 
4.       Наулі-крійя (масаж живота).
 
Запропоновані пози практикуються тільки на порожній шлунок. Вони повинні виконуватись виключно під керівництвом тренера. Пам’ятайте, що при поєднанні фітнес-йоги та здорового харчування ви будете худнути набагато ефективніше та швидше.
Фітнес-йога, як різновид класичної йоги практикується незначною кількістю тренерів в Україні. Тільки у нас, в найбільшому на всій західній Україні Івано-Франківському центрі йоги, ви маєте можливість відвідати заняття під керівництвом професійного тренера.
 
Розклад та вартість занять можна подивитися тут: http://yogaifschool.com/schedule  
 
 





25.03.2013 16:08