logo
 
(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Сеть йога-центров "Yoga If School" - йога для всех!
Мы ждем вас по адресам: ул.Связная, 6 и ул.Стуса, 35а.  
8 способов похудеть с помощью фитнес-йоги

Если это для вас важно, вы найдете способ, если нет, вы найдете оправдание.

 «С понедельника буду худеть!» - такой героический вызов хотя бы раз в жизни делала каждая женщина. Все мы пытались, хотя бы день посидеть на диете, старались не есть после шести, а стойкие даже качали пресс. Как ни крути, но каждого среднестатистического человека интересует его внешний вид, ведь всем нам хочется выглядеть привлекательно. Правда мы не всегда готовы идти на радикальные меры и оставлять такие приятные, но не совсем полезные для нас привычки. Для улучшения фигуры, в любом случае необходимо физическая нагрузка, но как же скучно и тяжело делать по сто приседаний, наклонов, прыжков и.т.п. Выход один - найти интересный и приятный вид физической активности, например, такой как фитнес-йога. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и сделает вас гибкой и сексуально привлекательной.

От классической йоги фитнес-йога отличается тем, что все внимание сосредоточивается на наиболее проблемных участках. В отличие от тренажеров, которые только тренируют ваши мышцы и делают тело еще более массивным (за счет увеличения мышечной ткани), фитнес-йога дает возможность избавиться от жировой прослойки.

Итак, давайте рассмотрим способы, с помощью которых мы сможем сформировать фигуру нашей мечты.

1. Стимулирование жизненной силы печени

Печень выполняет много жизненно важных функций. Она очищает кровь, обрабатывает «хорошие» и «плохие» жиры. Если печень здорова, она будет сохранять только «хорошие» жиры, предоставляя энергию, сохранит глюкозу и будет производить коэнзим Q10, который придает силу нашим мышцам. Для улучшения функционирования печени, необходимо выполнять следующие позы:

1.       Бхуджангасана (поза кобры);

2.       Дханурасана (поза лука);

3.       Чакрасана (поза колеса);

4.       Матсиендрасана (скручивание позвоночника)

2. Активизирование щитовидной железы

Щитовидная железа выделяет гормон, который регулирует метаболизм. Многие люди, страдающие от избыточного веса имеют гипотиреоз ("гипо-" - низкий) - нарушение функций щитовидной железы. Позы, которые помогают исправить эту дисфункцию:

1.       Сарвангасана (поза свечи);

2.       Матсиасана (поза рыбы);  

3.Создание рН баланаса

Сбалансированная pH-среда обеспечит нормальное протекание метаболических процессов в организме. Если уровень кислоты больше нормы, то тело, пытаясь защитить себя, начнет сохранять жир, который потребуется в качестве буфера. Жир будет накапливаться в венах и артериях, сужая проход для крови и постепенно усложняя деятельность кровеносных сосудов. В результате, сердце будет истощаться и как последсиве - неотвратимый сердечный приступ. Асаны для увеличения щелочности:

1.       Пашчимоттанасана (поза растяжения спины)

2.       Джан Ширшасана (поза голов к коленям)   

4. Сбалансирование симпатической и парасимпатической нервной системы.

Обе системы регулируют работу большинства внутренних органов и влияют на обмен веществ в зависимости от внешних факторов. Из-за напряженного образа жизни современного человека, который большинство времени проводит за монитором компьютера, сидя в помещениях под неоновым освещением, дыша несвежим воздухом от кондиционера, она попадает в состояние стресса, который нарушает нормальное функционирование организма и способствует увеличению веса. Необходимо найти правильный баланс между симпатической и парасимпатической системами. Лучшие позы для этого:

1.       Шавасана (поза расслабление);

2.       Випарита Карани («березка»).  

5. Активация внутреннего тепла в нервной системе.

Древние йоги практиковали асаны утром, когда было прохладно. Они создавали внутреннее тепло в организме, за счет сокращения / растяжения нервов. Это тепло сжигает и глубоко очищает подкожный жир. Лучшие асаны для этого:

1.       Пашчимотасана (поза растяжения спины);

         2.    Паршваконасана с акцентированым прогибом грудного отдела в положении рук йони мудри. 

6. Силовая нагрузка.

Для похудения вам также необходимо акцентировать внимание на мышцах. Если они будут сильными, то эффективнее будут использовать жир в качестве топлива, таким образом, жировые запасы начнут уменьшаться даже тогда, когда вы отдыхаете. Среди асан в йоге есть так называемые «силовые позы», которые в большей степени способствуют сокращению и укреплению мышц:

1.       Бакасана (поза журавля);

2.       Пинча маюрасана (поза дельфина);

3.       Толасана (поза весов);

4.       Чатуранга (поза посоха).

7. Обеспечение ускоренного сердцебиения.

Многие люди думают, что бег отличный метод для увеличения сердцебиения и похудения, но исследования показывают, что это ошибка, и этот способ подходит далеко не всем. Эффективным для потери веса будет повышение сердцебиения, затем его сбалансирования и снова повышение. Достичь этого можно с помощью Сурья намаскар (поза приветствия солнца).

8. Очищение толстой кишки

Многие люди имеют проблемы с пищеварением, которое сопровождается вздутием живота и может в дальнейшем привести к ожирению. Люди, которые потребляют много мяса наиболее уязвимы к проблемам толстого кишечника. Простым способом улучшения его состояния является достаточное употребление чистой, фильтрованной воды, а также практика следующих асан:

1.       Бхастрикасана (вне кузнечных мехов) - улучшает пищеварение. Заниматься ею нужно каждое утро;

2.       Агнисара дхуоти (очищение огнем);

3.       Маюрасана (вне павлина);

4.       Наули-крийя (массаж живота).

Предложенные позы практикуются только на пустой желудок. Они должны выполняться исключительно под руководством тренера. Помните, что при сочетании фитнес-йоги и здорового питания вы будете худеть намного эффективнее и быстрее.

Фитнес-йога, как разновидность классической йоги практикуется незначительным количеством тренеров в Украине. Только у нас, в крупнейшем на всей западной Украине Ивано-Франковском центре йоги, вы можете посетить занятия под руководством профессионального тренера.

 
Расписания и стоимость занятий можно посмотреть здесь:  http://yogaifschool.com/schedule
 
 



25.03.2013 16:08