(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Сеть йога-центров "Yoga If School" - йога для всех!
Мы ждем вас по адресам: ул.Связная, 6 и ул.Стуса, 35а.  
Йога в офисе

Занятия спортом являются важной частью нашей повседневной жизни, при условии если мы хотим быть здоровими и чувствовать себя хорошо. Если вы офисный работник, вы часто сталкивались с болями в спине и шее, у вас непременно затекали ноги и вы чувствовали дискомфорт во всем теле. В результате физическое самочувствие низкое, как и уровень работоспособности. Эффективным, приятным и полезным для вас будет практика йоги прямо на рабочем месте.

Практикуя офисную йогу, вы повысите общую мышечную силу и гибкость, будете энергичными в течение всего дня. Упражнения не требуют много времени, но гарантированно избавят вас от неприятного дискомфорта, результат вы почувствуете уже после первой попытки.

Если вы носите неудобную, узкую обувь, то лучше перед началом практики снять ее, также вы можете ослабить ремень и галстук.

Для начала предлагаем вам пять упражнений йоги.

 

1. ПОВОРОТЫ ШЕЕЙ 

 
Закройте глаза. Плавно опустите подбородок к груди. Начните медленные круговые движения шеей. Держите плечи свободно, они должны находиться в расслабленном состоянии. Покрутите шеей 3-5 раз в одну сторону, а потом в другую.
 

2. РАСТЯЖКА 

 

Ноги на земле. Перенесите обе руки на колени. Вдохните воздух и вытяните спину назад, чтобы взгляд был направлен в потолок. На выдохе опустите спину вперед и наклоните голову. Повторяйте упражнение в течение 3-5 выдохов и вдохов.

 

3. НАКЛОН ВПЕРЕД СИДЯ

 

Отодвиньте стул от стола. В сидячем положении, поставьте ноги ровно на пол. Поставьте руки на поясницу, выпрямите спину, пальцы рук сомкните в замок за спиной. Наклонитесь вперед, так чтобы туловище опустилось на колени. Поднимите руки вверх над телом. Расслабьте грудную часть и шею.

 

4. КРЫЛЬЯ ОРЛА 

 
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Ладони должны смотреть в потолок. Перекрестите правую руку левой, так чтобы права была сверху (при необходимости слегка согните руки в локтях). Поднимите локти. Повторите это упражнение с левой рукой сверху.
 

5. СКРУЧИВАНИЕ СПИНЫ  

 

Сядьте на кресло боком. Поставьте ноги на пол. Возьмитесь руками за спинку кресла и поворачивайте талию в право, потом влево. Повторите 3-5 раз.

 

6. РАСТИРАНИЕ ВИСКОВ 

 

Приложите ладони рук на виски головы. Медленными круговыми движениями разотрите виски сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Во время этого сделайте 10-15 медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Преимущество офисной йоги в том, что она не требует никаких дополнительных опор и большого пространства. Так, как офисная йога построена на растяжках, расслаблении, то вам не нужно будет никаких дополнительных реквизитов. За короткое время и с минимальными усилиями вы сможете отдохнуть и набраться новой энергии на целый день.

 

Google