(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Мережа йога-центрів "Yoga If School" - йога для всіх!
Ми чекаємо вас за адресами: вул.Зв'язкова, 6 та вул.Стуса, 35а.  
Йога в офісі

Заняття спортом є важливою частиною нашого повсякденного життя, при умові, якщо ми хочемо бути здоровими та мати гарне самопочуття. Якщо ви офісний працівник, ви часто зіштовхувались з болями в спині і шиї, у вас неодмінно затікали ноги і ви відчували дискомфорт у всьому тілі. В результаті фізичне самопочуття низьке, як і рівень працездатності. Ефективним, приємним та корисним для вас буде практика йоги прямо на робочому місці.   
Практикуючи офісну йогу, ви підвищите загальну м’язову силу та гнучкість, будете енергійними на протязі всього дня. Вправи не вимагають багато часу, але гарантовано позбавлять вас від неприємного дискомфорту, результат ви відчуєте вже після першої спроби. 
Якщо ви носите незручне, вузьке взуття, то краще перед початком практики зняти його, ви також можете послабити ремінь та краватку. 
Для початку пропонуємо вам п’ять вправ йоги. 
 
1. ПОВОРОТИ ШИЄЮ  
 
Заплющіть очі. Плавно опустіть підборіддя до грудей.  Почніть повільні кругові рухи шиєю.  Тримайте плечі вільно, вони повинні знаходитись в розслабленому стані.  Покрутіть шиєю 3-5 разів в одну сторону, а потім в іншу. 
 
2. РОЗТЯЖКА 
 
Ноги на землі. Перенесіть обидві руки на коліна. Вдихніть повітря і витягніть спину назад, щоб погляд був направлений в стелю. На видиху опустіть спину вперед і нахиліть голову. Повторюйте вправу протягом 3-5 видихів і вдихів. 
 
3. НАХИЛ ВПЕРЕД СИДЯЧИ
 
Відсуньте стілець від столу. В сидячій позі, поставте ноги рівно на підлогу. Поставте руки на поперек, випрямите спину, пальці рук зімкніть у замок за спиною. Нахиліться вперед, так щоб тулуб опустився на коліна. Підніміть руки вгору над тілом. Розслабте грудну частину та шию. 
 
4. КРИЛА ОРЛА
 
Витягніть руки вперед, паралельно підлозі. Долоні повинні дивитись в стелю. Перехрестіть праву руку з лівою, так щоб права була зверху (при необхідності злегка зігніть руки в ліктях). Підніміть лікті. Повторіть цю вправу з лівою рукою зверху. 
 
5. СКРУЧУВАННЯ СПИНИ. 
 
Сядьте на крісло боком. Поставте ноги на підлогу. Візьміться руками за спинку крісла і повертайте талію в право, потім вліво. Повторіть 3-5 разів. 
 
6. ТЕРТЯ СКРОНЬ 
 
Прикладіть долоні рук на скроні голови. Повільними круговими рухами розітріть скроні спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Під час цього зробіть 10-15 повільних, глибоких вдихів та видихів. 
Перевага офісної йоги в тому, що вона не вимагає ніяких додаткових опор та великого простору. Так, як офісна йога побудована на розтяжках, розслабленні, то вам не потрібно буде ніяких додаткових реквізитів. За короткий час і з мінімальними зусиллями ви зможете відпочити та набратись нової енергії на цілий день. 
Google