(050) 153-29-89
rus ukr
М
а
г
а
з
и
н
Ф
е
с
т
и
в
а
л
ь
Yoga
Мережа йога-центрів "Yoga If School" - йога для всіх!
Ми чекаємо вас за адресами: вул.Зв'язкова, 6 та вул.Стуса, 35а.  
Як правильно харчуватися, щоб не захворіти і швидше одужати

Важко недооцінити значення правильного харчування, коли справа доходить до імунної системи. Вітаміни, мінерали, антиоксиданти підтримують опірність організму – якщо їх не вистачає, Ви стаєте більш піддатливим до інфекцій.

Жирна риба

Жирна риба (у тому числі лосось, тунець, макрель) багата омега-3 жирними кислотами, сполуками, які допомагають боротися із запаленням в організмі. Наявність хронічного запалення не дає імунній системі працювати належним чином, захист організму знижується. При цьому омега-3 можуть боротися з застудою відразу за двома напрямками. За результатами експерименту, проведеного в 2011 році, у «піддослідних» студентів-медиків, які отримували добавки риб'ячого жиру протягом трьох місяців, відзначалося не тільки згасання запальних процесів, а й зниження тривожності, яке також може послабити імунну функцію.

Насіння анісу

Це насіння має антибактеріальні властивості, може полегшити кашель і допомогти очистити верхні дихальні шляхи. Насіння анісу можна вживати в їжу (у печиво, наприклад), але найкращим варіантом для боротьби із застудою вважається чай. Стандартний рецепт: запарити насіння анісу окропом, дати трохи настоятися, додати корицю або мед, можна цукор (за бажанням). Пити до трьох разів на день.

Йогурт і кефір

Вживання пробіотичних продуктів, таких як йогурт і кефір – це хороший спосіб поповнення корисних штамів бактерій, які сприяють роботі травної системи і допомагають запобігти хворобі шлунка. Більше 10 трильйонів бактерій живуть в нашому шлунково-кишковому тракті, і для здоров'я важливо, щоб хороших було більше, ніж шкідливих. Дослідження 2011 року виявило, що споживання пробіотиків в їжі або у вигляді харчових добавок знижує ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів краще, ніж плацебо.

 

 
Солодкий перець

Як і цитрусові, червоний болгарський перець містить дуже багато вітаміну С, при чому в перці його набагато більше, ніж в лимонах. В одному солодкому перці міститься близько 150 міліграмів цього вітаміну, що в два рази перевищує рекомендовану добову норму для жінок. (У великому апельсині, для порівняння, є тільки близько 100 міліграмів.) Якщо Ви захворіли, добова потреба у вітаміні С збільшується до 400-500 міліграмів.

Грудинка індички без шкіри

Грудинка птиці без шкіри нежирна і дуже багата білком, завдяки чому отримує заслужене місце в нашому списку борців з грипом. Всі знають, що білок нам необхідний для нарощування та підтримки м'язової маси, але він також є будівельним матеріалом і для антитіл, які борються з інфекцією в організмі. Нежирні курка, індичка і свинина – все це хороші джерела білка, а серед пісних аналогів можна виділити боби, горіхи і молочні продукти.

Темний шоколад

За змістом в 1г маси чистий какао містить більше найважливіших для боротьби з хворобами антиоксидантів (відомих як поліфеноли), ніж більшість ягід. Крім того, це багате джерело цинку. Але у вигляді шоколадних батончиків какао втрачає більшість своїх плюсів через більш істотні мінуси такої їжі: надлишок цукру і жирів в солодощах псує його бездоганну репутацію. Щоб споживання какао йшло на користь, з'їдайте не більше 20 г в день темного шоколаду з вмістом какао 70% або вище, а ще краще – віддавайте перевагу домашнім солодощам з натурального органічного какао.

Морква

Помаранчеві фрукти і овочі, такі як морква, багаті бета-каротином. Коли ми їмо ці продукти, наше тіло перетворює цю органічну сполуку в вітамін А, який необхідний для підтримки сильної імунної системи. Вітамін А особливо важливий для захисту слизових оболонок носа і горла – однієї з перших ліній захисту організму.

Насіння соняшникя

Цей звичний для нас перекус є одним з кращих природних джерел вітаміну Е, антиоксиданту, що захищає клітинні стінки від пошкоджень. Порція насіння в 30 г містить близько 30% рекомендованої добової дози. Вітамін Е дуже важливий для здоров'я наших легенів. У 2003 році дослідження в Шотландії показало, що люди, які споживають достатньо продуктів з високим вмістом вітамінів С і Е, мали більший об'єм легенів, і в їх легенях виділялося менше мокротиння.