Что мы знаем о сне + 7 поз йоги, чтобы спать как младенец (ч.2)

(…начало статьи)

Звонок для пробуждения 

Когда вы можете перейти от беспокойства к наблюдению, у вас появляется выбор. Что вы будете делать с этим временем? В нашей культуре нет места расслабленности, моменты спокойствия очень редки, и именно таких моментов нам часто не хватает. Вы можете использовать это время, как возможность подумать о том, почему вы не можете спать, ведь если ваш сон прерывается регулярно, возможно, организм пытается передать какое-то сообщение, подать сигнал. 

Причем причина может быть как физического, так и психологического или духовного характера. Ваше тело призывает обратить внимание на то, что Вы не учли в течение дня. 

Физические сообщения, пожалуй, самые простые для интерпретации. Если ваш мочевой пузырь полон, вы можете встать и пописать. Если болит спина, вы можете попробовать потянуться, поменять положение и сделать в уме заметку завтра проделать комплекс упражнений для спины. 

Психологические и духовные вопросы более запутанные, особенно если Вы избегаете признавать свои проблемы в течение дня. В этом случае бессонница может быть сигналом, что Вам нужно выделить время, чтобы осознать природу и происхождение тех или иных чувств и переживаний, ведь на самом деле они беспокоят Вас гораздо больше, чем кажется. Как только нам удается разобраться с этим «грузом», подсознание тоже может расслабиться, и это благотворно сказывается на сне. 

Все, что требует решения, но на что мы не находим времени, энергии или просто желания днем, влияет на нас на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном, психологическом и духовном. В конечном счете, все это ведет к потерям на энергетическом уровне, и именно здесь асана может помочь. 

В йоге каждая поза призвана оказывать определенное влияние на систему энергий организма, известные как вайи, или жизненные силы. Есть пять основных вай. Апана-вайя силой, движущейся вниз, она связанна с очищением, выведением лишнего. Самана-вайя движется по кругу в районе живота и, как считается, регулирует пищеварение и усваивание (как физическое, так и метафорическое). Прана-вайя сосредоточена в области груди и сердца, связана с дыханием и жизненной силой. Удана-вайя движется вверх из горла и отвечает за речь, экспрессию и духовный рост. И Вьяна-вайя циркулирует по всему телу, объединяя отдельные элементы в систему. 

При работе над бессонницей у вас может возникнуть соблазн сразу сосредоточиться на статических позах «заземления», которые стимулируют апану, например, удерживание ног перпендикулярно к телу возле стены. 

Но лучше было бы заняться практикой поз, которые стимулируют Саману. Плавные движения, например, серия кошка-корова, в сочетании с динамическими наклонами вперед помогут лучше расслабиться. Вы должны совершать практики, которые могут помочь Вам «переварить» умственные и эмоциональные переживания. 

Когда у вас действительно не получается побороть бессонницу, отлично подойдет цикл из семи поз, направленный на энергии самана и апана. Можете проделывать этот комплекс, когда долго не можете уснуть с вечера или надолго проснулись посреди ночи. 

Важен Ваш настрой: помните, что у Вас всегда есть выбор – поддаться беспокойным мыслям или позволить им уйти. 

Йога практика: расслабиться и отпустить 

Tadasana
Uttanasana
Ardha Utkatasana 
Adho Mukha Svanasana 
Cat-cow
Balasana
Sphinx Pose
Paschimottanasana
Viparita Karani 

 Закончить тройным дыханием (Dirga Pranayama): вдохните сначала животом, затем грудной клеткой, затем ключицами, далее обратный выдох (ключицы-грудная клетка-живот). Сделайте так 10-20 вдохов.