Аюрведа дня и ночи (Часть 2)

…Початок статті

1. Приглушенный свет 

В вечернее время, когда вы управились с делами, смените яркий свет на более приглушенный, чтобы дать сигнал телу и сознанию, что активный день подошел к концу. Также рекомендуется приблизительно за час до сна выключать все электронные устройства, телевизор, компьютер и т.д. – это время лучше потратить на спокойное общение с близкими или на чтение. 

2. Правильный настрой 

Если вы чувствуете, что за день нервная система перевозбудилась – с наступлением ночи помогите ей расслабиться: для этого можно зажечь арома палочку или аромалампу с запахами сандала, ванили. Как вариант – ванна с аромамаслами. Если мы повторяем эту процедуру ежедневно, мы формируем в мозгу привязку аромата с определенным состоянием, что позволяет после легче настраиваться на нужное нам настроение, в том числе, на релакс. 

3. Успокоение через прикосновение 

Есть несколько аюрведических точек для надавливания (так называемые марма-точки) на стопе, которые отвечают за разные органы и части нашего тела. Делая массаж ног, вы можете привести весь организм в состояние расслабления в течение нескольких минут.
Вымойте и высушите ноги. Согрейте немного кунжутного масла холодного отжима и массируйте подошвы от пятки до носка круговыми движениями. Повторите с верхней частью стопы. Далее массируйте лодыжки и боковые стороны. Не пропускайте зоны между пальцами, а также тщательно помассируйте по очереди каждый палец. После оденьте чистые хлопчатобумажные носки и ложитесь спать. 

4. Молоко перед сном 

Перед сном нагрейте чашку кипяченого цельного молока. Добавьте щепотку молотого кардамона, мускатного ореха (пряности, которые согласно аюрведе способствуют засыпанию), и корицу (чтобы помочь пищеварению). Немного остудите напиток и добавьте мед по вкусу. Теплое цельное молоко считается в аюрведе хорошим средством от бессонницы. Не любите или не переносите молоко? Выпейте чай из ромашки, валерианы или мелиссы.

5. Спокойное дыхание 

Чтобы успокоиться перед сном или вечерней медитацией, потратьте несколько минут на то, чтобы заняться Нади Шодхана (то есть поочередное дыхание каждой ноздрей). Эта очищающая практика дыхания успокаивает нервную систему и, на более тонком уровне, открывает и уравновешивает сушумна нади, энергетический канал, который успокаивает и стабилизирует сознание.

Поднимите правую руку на уровень рта ладонью к лицу, чтобы большой и безымянный пальцы оказались над правой и левой ноздрями соответственно. Большим пальцем прикройте правую ноздрю, перекрыв поток воздуха. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю, подняв большой палец. Вдохните через правую ноздрю, снова закройте ее большим пальцем и сделайте выдох через левую ноздрю. Это последовательность считается одним полным циклом; попытайтесь сделать от 5 до 10 таких дыхательных циклов в положении сидя. Эта практика поможет вам настроиться на переход от активного состояния в покой. 

Желаем вам научиться максимально эффективно расходовать и сохранять свои запасы энергии, чтобы всегда чувствовать себя бодро и все успевать вовремя.