Асаны, которые помогут оставаться в форме

Хотя календарная весна только на пороге, но благодаря истинно весенней погоде кажется, что зиме уже конец. Прекрасному полу хочется любви, перемен во внешности и, конечно, обновок в гардеробе! Среди тенденций наступающего весенне-летнего модного сезона – приталенные платья из легких полупрозрачных тканей. Правильно подобранные женственные платья и юбки украсят любой силуэт, но трудно поспорить с тем, что особо привлекательно они смотрятся на стройных барышнях. 

Но вы ведь не сильно запустили себя за зиму, не так ли? Если скорректировать свой рацион в сторону более здорового питания и усиленно заниматься, еще есть время «подтянуться» до стандартов красоты, чтобы уверенно чувствовать себя практически в любом наряде! 

Фитнес в его лучшем понимании обычно определяют, как комплекс упражнений, направленный на улучшение физических данных и оздоровление организма. Но фитнес – не единственный помощник в борьбе за подтянутое тело. Оказывается, более медленная и «ленивая» йога вполне может составить ему конкуренцию и по физической составляющей, и по влиянию на здоровье.

Многочисленные исследования в американских институтах показали, что реакцией мышц на растяжение является не только удлинение мышечных волокон, но и повышение их способности более эффективно использовать кислород. Другими словами, дополнительные преимущества гибкости включают увеличение мышечной силы и выносливости. В одном из первых исследований по выделению различий между йогой и фитнесом, проведенных в Соединенных Штатах, исследователи из Университета Калифорнии в Дэвисе протестировали мышечную силу и выносливость, гибкость, сердечно-сосудистую деятельность, телосложение и состояние легких 10 студентов до и после восьми недель тренировок йоги. Каждую неделю студенты занимались 4 раза: 10 минут пранаям, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации. После восьми недель их мышечная сила увеличилась на 31 %, мышечная выносливость на 57 %, гибкость на целых 188 % — очень респектабельное увеличение, учитывая краткость эксперимента. 

Для получения наилучшего эффекта от занятий йогой рекомендуется заниматься два-четыре раза в неделю, а занятие должно длиться более часа. При этом, типичные позы йоги обязательно должны дополняться дыхательными практиками и медитацией. Что касается асан, последовательность упражнений, формирующих занятие, должна включать не только аэробные комплексы, например, Приветствие солнца, но силовые позы, как Virabhadrasana (Поза воина), Vrksasana (Поза дерева), Trikonasana (Треугольник), Adho Mukha Svanasana (Поза собака мордой вниз), Navasana (Поза лодки), Sarvangasana (Стойка на плечах), Setu Bandha Sarvangasana (Поза моста) и Планка. 

Так что если вы хотите обрести и сохранить физическое и психическое здоровье, а заодно и подтянуть тело с помощью упражнений – самое время заняться йогой.