Что мы знаем о сне + 7 поз йоги, чтобы спать как младенец

Тревожность, беспокойство, неумение отпускать мысли, засевшие в голове – в последнее время эти симптомы характерны практически для каждого из нас. Стресс уже давно стал неотъемлемым спутником человека, но теперь продажи снотворных и успокаивающих препаратов просто зашкаливают. 

Эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, а также привыкание, но мы готовы закрывать на это глаза, так как бессонная ночь оставляет по себе еще более ощутимые последствия с точки зрения внешнего вида и работоспособности, чем просто общее плохое самочувствие на следующий день. 

Дефицит полноценного регулярного сна тесно связан с повышением кровяного давления, диабетом II типа, болезнями сердца, депрессиями, раком, ожирением и другими серьезными рисками. 

Возможно, вам потребуется 2-3, а возможно и с десяток ночей без нормального отдыха, чтобы признать, что побороть проблему пересчетом овечек или силой воли, не получается. 

Чем скорее вы решитесь рассмотреть вблизи своего монстра бессонницы, тем быстрее сделаете первые шаги к победе над ним.

Обращаясь к исследованиям природы, истории сна, а также к техникам релаксации, можно узнать много интересного.

Объятья сумерек 

Первый урок о природе сна. Большинство западных людей склонны рассматривать состояния «сна» и «бодрствования» как полярные противоположности, считая, что одно возможно только за счет другого. Сознательное и бессознательное. Возможно, это восприятие объясняет, почему столь многие из нас готовы прибегать к снотворному. Мы считаем, что в ночное время должны безоговорочно спать. 

Но на самом деле это относительно новое видение сна. До промышленной революции ночные пробуждения считались нормальными. Изучая научные работы о сне, написанные приблизительно в период с 1500 до 1830 года, вы обнаружите, что люди часто просыпались посреди ночи и не делали из этого трагедию, а использовали это время, чтобы помолиться или помедитировать, или тихо поговорить, а потом они снова продолжали спать. И наоборот, люди не корили себя за дремоту в середине дня (как в символе инь-янь: немного света в темноте и темноты в свете). 

Что же изменилось потом? Промышленная революция изменила все. Люди стали трудиться по 12-14 часов в сутки, а машины стали своеобразным образцом «как нужно работать» и, соответственно, отношение к организму стало походить на обслуживание машины. То есть мы стали стремиться к тому, чтобы научиться себя «включать» и «выключать» тогда, когда это удобно самому человеку. 

Добавите к этому пару сотен лет, тотальную электрификацию, искусственный свет, появление техники на каждом шагу нашей жизни и вот чего мы добились: чрезмерная стимуляция нервной системы, перегруз работой и хроническое недосыпание.

Когда вы боретесь с бессонницей, важно понять, что духовные традиции учат нас: бодрствование и сон являются естественными состояниями сознания. 

Просвещенный отдых 

На самом деле сон является состоянием сознания, подобным тому, к которому йоги приходят через созерцательные практики: глубокое спокойствие, существующее при активности разума. Даже когда вы не можете спать, есть и более глубокая часть вас, которая находится в спокойствии. Понятие «идти спать» на самом деле не имеет смысла. Состояние спокойного бодрствования всегда доступно нам. 

То, что держит нас в перевозбуждении и напряжении – эго. Эго – это та часть вас, которая указываем вам и осуждает вас за то, что не спите в то время, когда «должны». Уснуть снова становится легче, когда вас это перестает беспокоить.

Когда ослабить «хватку» эго не получается, может помочь йога нидра. Йога нидра часто переводится, как «йога сна». Это практика постепенного расслабления, сканирования процессов тела, разума, ощущений и эмоций; распознавание и высвобождение чувств одного за другим и приведение их в состояние покоя.

Продолжение статьи…