Ваша лимфатическая система в дополнение к своим иммунным обязанностям также участвует в выведении из организма «мусора», абсорбции и транспортировке жиров. Скорость возникновения иммунной реакции резко уменьшается при плохом функционировании лимфатической системы.
Межклеточная жидкость превращается в лимфу с момента, когда попадает в лимфатические сосуды. Отходы обмена веществ, которые слишком велики, чтобы всасываться в кровь и выводиться через дыхательную систему, транспортируются лимфой в печень для переработки и «обезвреживания».
Лимфоток не имеет собственного насоса, в отличие от кровеносной системы. Он происходит, в первую очередь, за счет сокращения мышц, которые окружают лимфатические сосуды. Таким образом, недостаток движения и потеря мышечного тонуса являются основными преградами для здорового лимфотока.
В этом случае можно предложить решать проблему по двум направлениям: с помощью умеренной физической нагрузки и массажа.
Упражнения помогают вашей лимфатической системе в краткосрочной, а также в долгосрочной перспективе. Аэробные упражнения заставляют лимфу перемещаться до пяти раз быстрее, чем в спокойном состоянии. Именно поэтому многие люди начинают откашливать мокроту, когда начинают активно заниматься.
Силовые тренировки для верхней части тела, которые способствуют наращиванию мышечной массы и сокращению мышц, непосредственно помогают улучшить состояние лимфатической системы в будущем.
Йога будет очень кстати, ведь многие асаны направлены как раз на развитие верхнего плечевого пояса, а также в ее арсенале есть динамичные последовательности поз, которые действуют не хуже аэробной тренировки, но при этом очень мудро и комплексно.
Что касается массажа, для большей эффективности лучше прибегать сразу к двум техникам: массаж мышц и массаж непосредственно лимфатических узлов.
Массаж верхней части спины хорошо помогает активизировать движение лимфы, а тем, у кого имеется многолетняя история лимфатических проблем, нужно потерпеть несколько сеансов массажа глубоких тканей в этой области, чтобы разбить имеющиеся затвердения.
Возьмите собственное здоровье и здоровье близких «в руки» — освойте несложные приемы лимфатического самомассажа. Лимфатический массаж помогает избавить организм от токсинов и эффективно поддерживает иммунную систему. Даже когда Вы чувствуете, что процесс запуска простуды в организме уже начался, и появляются первые симптомы, правильный массаж поможет быстрее распрощаться с болезнью и перенести ее в более легкой форме.
Здоровая лимфатическая система производит лейкоциты в лимфатических узлах, чтобы бороться с инфекцией, а также выводит отходы через серию лимфатических сосудов под кожей. Самомассаж может повысить иммунитет за счет стимуляции лимфатических узлов и улучшает ток жидкости через сосуды. Нежное прикосновение, не сильнее, чем вес вашей руки – это все, что нужно. Приемы самомассажа для улучшения работы лимфатической системы:
- Используя мочалку или щетку, мягко растирайте кожу тела, двигаясь по направлению к сердцу. Руки: растирания в направлении от пальцев до подмышек. Ноги: начиная от лодыжек, двигайтесь вверх, быстро совершая движения, напоминающие штрихи.
- Нащупайте пальцами сбоку шеи под челюстями маленькие шарикообразные лимфатические узлы. Держа пальцы перпендикулярно кости, аккуратно, но уверенно нажимайте несколько раз. Повторяйте 3-4 раза в день.
- Вложите теннисный мяч в подмышку, и осторожно подвигайте рукой от-к боку туловища, чтобы мяч послужил массажером подмышечной впадины, где располагается крупный лимфатический узел.